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Foto: Ilustrativa

10 erros que estão prejudicando o seu sono e que você precisa conhecer

19/01/2023 às 08:41

A hora do sono é sagrada. Pessoas adultas devem dormir de 7 a 9 horas por dia. Além de saúde e qualidade de vida, a quantidade adequada de horas dormidas é essencial para ter um dia a dia produtivo. Porém, mesmo com toda essa importância, muitas pessoas sofrem com a temida insônia, que impede que o sono chegue e que a noite seja de descanso. Você se identifica com isso? Se a resposta for “Sim”, precisa conferir as dicas a seguir, onde listamos 10 erros que podem estar prejudicando o seu sono!

01 – Escolher o colchão errado-

Sem dúvida, o colchão faz muita diferença na qualidade do sono. Por ser uma questão de gosto pessoal, é importante que você escolha com cuidado, testando pessoalmente o colchão antes da compra.Isso é um investimento.

02 – Não ter travesseiros confortáveis-

Outro item essencial para um sono de qualidade é o travesseiro. O travesseiro deve ter a maciez adequada para cada gosto e também ter a altura ideal para preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, deixando a coluna alinhada.

03 – Ter luzes brancas instaladas no dormitório

Se você tem luzes brancas instaladas em seu quarto substitua-as, imediatamente, por luzes amarelas!As luzes amarelas deixam o ambiente mais aconchegante e confortável, criando o clima perfeito para uma boa noite de sono.

04 – Utilizar eletrônicos antes de dormir

Quem nunca ficou assistindo TV, ou mexendo no celular até a hora de dormir? Apesar de ser uma prática comum, ela não é nada indicada por especialistas.Isso porque a luz branca, emitida pelos aparelhos eletrônicos, inibe a produção de melatonina, o que acaba mantendo o corpo desperto por mais tempo.

05 – Tomar café-

Tente não tomar café depois da 7 da noite.Sono e café não combinam.Café é um estimulante poderoso,você vai ficar energizado a noite inteira.

06 – Praticar exercícios  físicos-

É uma forma saudável de ficar em forma, mas não antes de dormir.Qualquer atividade mais intensa vai prejudicar seu sono.Tente exercitar pelo menos 4 horas antes de ir pra cama.Faça um passeio curto, e não uma caminhada longa.

Passar calor ou frio irá atrapalhar o sono. Por isso, crie um ambiente com temperatura aconchegante para o momento de dormir, utilizando ar-condicionado e ventilador em dias de calor e aquecedores e cobertores durante o frio.

07 – Não utilizar acessórios aconchegantes para ajudar no sono

Fronhas, lençóis, cobertores, mantas… Todos esses são acessórios que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Para isso, é recomendado escolher tecidos em fibras naturais e confortáveis, que trazem mais aconchego para a cama.

08 – Fazer refeições pesadas antes de dormir-

Ao ingerir alimentos pesados, você estimula seu cérebro a ficar mais ativo,e pode causar problemas de estomago.Comer antes de dormir, é uma má idéia.O melhor é optar por uma fruta.

09 – Despertador brilhante-

A luminosidade dele, atrapalha seu sono, seu cérebro precisa de escuridão, para desligar completamente.Escolha despertadores simples e normais.

10 – Tomar água-

Seu corpo precisa se manter hidratado durante o dia, mas a noite não. Pare de tomar água uma hora antes de ir para a cama.Caso contrário você correrá o risco de levantar várias vezes para ir ao banheiro. E também quem tem refluxo, também não conseguirá dormir, interrompendo seu sono.

Fonte: Homify.