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Banha de porco é saudável? Saiba vantagens e desvantagens

26/11/2024 às 16:52

A banha de porco é uma fonte natural de vitaminas e antioxidantes, mas deve ser consumida com parcimônia pois contém gorduras saturadas.

A banha de porco vem ganhando espaço novamente na cozinha dos brasileiros sob o argumento de que seria uma opção natural e saudável para o preparo de alimentos.

Obtida a partir da gordura suína, a banha é formada quase que 40% por gordura saturada, o tipo de gordura mais prejudicial ao organismo. No entanto, o resto de sua composição contém gorduras boas – monoinsaturadas e poli-insaturadas, que colaboram para reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

A banha de porco também é uma fonte natural de vitaminas e antioxidantes. Ela contém vitamina D, importante para a saúde óssea e o sistema imunológico, e vitamina E, antioxidante que protege as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.

Óleo vegetal x banha de porco

O nutricionista Renato França, explicou que os óleos vegetais, como os feitos com canola e soja, são ricos em gorduras insaturadas, enquanto a banha de porco, o óleo de coco e a manteiga são predominantemente compostos por gorduras saturadas.

“As gorduras saturadas, como a banha de porco, toleram maiores temperaturas sem oxidar e sem alterar a composição química. Por isso, são uma boa opção para usar no preparo de alimentos que demandam mais tempo, como bifes”, afirmou.

Segundo Renato, a vantagem da banha de porco sobre os óleos vegetais estaria em sua capacidade de não degradar. “Ao colocar os óleos vegetais em fogo alto, parte da gordura poliinsaturada se transforma em gordura trans, o pior tipo que existe. Quanto mais tempo o alimento ficar sob efeito dessa alta temperatura, mais ele incorpora a gordura trans”, explica o especialista.

O nutricionista explica que, se o objetivo for refogar rapidamente os alimentos na panela, o azeite é a melhor opção. Além de ter maior composição de gorduras boas, o azeite de oliva quando submetido por um tempo reduzido a fogo alto não sofre tanta alteração quanto os outros óleos vegetais.

Equilíbrio e moderação

A nutricionista Aline Maldonado de Alcântara acrescenta que cada tipo de gordura tem o seu valor nutricional, vantagens e desvantagens.

“O óleo de girassol, por exemplo, é rico em vitamina E e antioxidantes, mas assim como o óleo de milho e de soja, contém ômega-6, o que pode contribuir para processos inflamatórios se consumido em excesso. Gorduras animais, como a manteiga e a banha de porco, por sua vez, se destacam pelo sabor e nutrientes específicos, mas devem ser consumidas com moderação em função do percentual de saturação, que eleva os níveis de colesterol ruim”, pondera.

Fonte: Metrópoles Saúde