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Close-up of woman holding a hands full of sugar cubes in front of her open mouth

Como prevenir picos de açúcar no sangue com 5 hábitos simples

15/10/2024 às 17:27

Os picos de açúcar no sangue podem representar um risco significativo para a saúde, especialmente para aqueles com diabetes. Quando os níveis de glicose sobem rapidamente e permanecem elevados por muito tempo, podem surgir complicações como danos nos nervos, rins e problemas cardiovasculares.

Felizmente, existem métodos eficazes para evitar esses picos.

O que são picos de açúcar no sangue?

Um pico de açúcar no sangue acontece quando os níveis de glicose aumentam logo após a ingestão de alimentos que contêm carboidratos. Esse aumento é normal, mas pode ser problemático para diabéticos.

Em pessoas com diabetes tipo 2, as células não respondem adequadamente à insulina, resultando em altos níveis de glicose no sangue. Diabéticos tipo 1 ou tipo 2 em terapia com insulina também podem enfrentar atrasos na redução do açúcar no sangue.

5 dicas para prevenir picos de açúcar no sangue

Não pule refeições

Evitar pular refeições é crucial para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitar a sensação de fome extrema. Refeições regulares ajudam a manter a energia constante ao longo do dia.

Aumente o consumo de fibras

Alimentos ricos em fibras, como feijão, grãos integrais e aveia, ajudam a digerir os carboidratos mais lentamente, impedindo aumentos rápidos no açúcar no sangue. Fibras também auxiliam na digestão e redução do colesterol.

Limite os alimentos com alto índice glicêmico

Alimentos com alto índice glicêmico (IG) causam aumentos rápidos no açúcar no sangue. Prefira alimentos de baixo IG, ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, para uma liberação mais lenta de glicose.

Movimente-se após comer

Realizar uma caminhada após as refeições ajuda a utilizar a glicose como combustível, prevenindo picos de açúcar no sangue.

Mantenha-se hidratado

Beber bastante água é essencial para controlar os níveis de açúcar no sangue e auxiliar no equilíbrio das funções metabólicas.

Seguindo essas cinco estratégias, você pode controlar melhor os níveis de açúcar no sangue e reduzir os riscos associados a picos glicêmicos, promovendo uma vida mais saudável.

Fonte: Catraca Livre