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Dicas e recomendações para não roncar

09/10/2023 às 17:22

Muitos podem não saber, mas o ronco noturno é um grave problema de saúde. Não só é irritante para o resto da família, como também impede o descanso adequado.

4 em cada 10 adultos

Cerca de 40% dos adultos roncam ocasionalmente e 20% regularmente. Além disso, uma em cada 10 crianças também ronca.

É melhor prevenir

Quem tem problemas com o ronco deve consultar um médico para um estudo do sono. Enquanto isso, não custa tentar seguir as recomendações que citamos nesta galeria. Confira!

Dormir de lado

Uma maneira simples de reduzir o ronco é dormir de lado. Assim, evita-se que a língua caia para trás, obstrua o fluxo de ar e complique a respiração durante o sono.

Emagrecer

Pessoas com excesso de peso podem ter tecido extra na garganta que as impede de respirar bem à noite. Reduzir o peso corporal ajuda a resolver este problema.

Praticar esportes

Manter uma vida ativa e saudável ajuda a descansar melhor e reduz consideravelmente o ronco. A atividade física também aumenta o tônus muscular nas vias aéreas superiores.

Levantar a cabeceira da cama

Basta colocar uma cunha de espuma na área da cabeceira do colchão para levantá-lo cerca de 10 centímetros e notar uma melhora perceptível no ronco.

Duplo travesseiro

Se você não tiver nada para levantar o colchão, também pode colocar dois travesseiros ou uma almofada embaixo de um deles.

Evitar grandes jantares

A recomendação é jantar pelo menos duas horas antes de dormir e nada pesado. Assim, a digestão não será totalmente feita durante o sono.

Dilatadores nasais

Esses adesivos especiais são colocados no nariz e ajudam a ampliar a área de entrada de ar, melhorando a respiração à noite. Obviamente, para aqueles com diagnóstico de apneia obstrutiva do sono, não são eficazes.

Evitar bebidas alcoólicas

A recomendação é não ingerir bebidas alcoólicas de nenhum tipo, principalmente, duas horas antes de dormir. Afeta o sistema nervoso central na medida em que relaxa os músculos, inclusive os da garganta, o que favorece o ronco.

Beber muita água

Os dois litros de água por dia ajudam a hidratar o corpo e evitar o aparecimento de muco, que leva a mais ronco. Mantenha um copo ou uma garrafa de água ao lado da cama!

Umidificador no quarto

Colocar um umidificador no quarto aumentará a umidade, manterá a garganta lubrificada e ajudará a tornar a entrada e a saída de ar mais limpas.

Cuidado com os medicamentos!

Certos medicamentos relaxantes podem ter o mesmo efeito da bebida alcoólica nos músculos da garganta e promover o aparecimento do ronco.

Não fumar

Esse hábito causa diversas doenças e também congestiona a faringe e o nariz, dificultando a respiração noturna.

Banhos nasais salinos

Se o ronco for causado por congestão, lavagens com solução salina ajudarão a limpar as passagens nasais. Use uma seringa (sem agulha, claro!) com água e sal nas narinas.

Descanse!

É importante que seu período de descanso atenda aos padrões estabelecidos e você durma as horas que seu corpo precisa. No caso dos adultos, a recomendação é de 7 a 8 horas.

E as crianças?

As crianças pré-escolares devem dormir 10-13 horas. Já crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas por dia. Por sua vez, os adolescentes precisam de 8 a 10 horas por dia.

Ser acordado

E o que fazer quando alguém próximo a nós está a roncar? Devemos acordá-lo? Alguns estudos dizem que sim, pois o cérebro fica alerta, ativa o tônus dos músculos da faringe e para o ronco. Pelo menos até a pessoa cair de novo em um sono profundo.

Fonte: ShowBizz Daily ( Brasil)

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