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Nutrólogo ensina o que comer para “soltar” o intestino preso

10/12/2025 às 17:22

Nutrólogo revela quais alimentos consumir e quais evitar para lidar com o intestino preso, além de ensinar truques para amenizar problemas.

Também chamado de prisão de ventre ou constipação intestinal, o famoso “intestino preso” é um causador de grandes desconfortos, que podem incluir dor na barriga, mal-estar e desconforto abdominal.

Geralmente, as causas mais comuns são dieta pobre em fibras, pouca ingestão de líquidos, sedentarismo e consumo excessivo de proteína animal. Portanto, a alimentação é crucial para mudar o ritmo do intestino.

De acordo com o médico nutrólogo Gabriel F Coura Bastos, os sintomas de intestino preso incluem:

Diminuição da frequência evacuatória, menos de 3x na semana;

Mudança no padrão das fezes, isto é, fezes em formato arredondado, como se fosse várias bolinhas;

Fezes ressecadas, que podem machucar o anus, levando a sangramento;

Necessidade de fazer muito esforço para conseguir evacuar.

Importância da alimentação

Ainda conforme o médico, a alimentação é fator preponderante no intestino preso. Isso porque o alimento ajuda na formação do bolo fecal, no peristaltismo da musculatura do intestino e, além disso, na composição das bactérias que compõem o intestino. De forma geral, os alimentos ajudam na hidratação do bolo fecal.

Os alimentos que contribuem a aliviar o intestino preso, segundo o nutrólogo, são:

Alimentos ricos em fibra (como frutas, vegetais, leguminosas, grãos integrais e sementes);

Alimentos fermentados (como iogurte e kefir);

Alimentos ricos em magnésio (como abacate e espinafre);

Azeite de oliva extra virgem.

“Por outro lado, deve-se evitar alimentos ricos em gordura saturada, alimentos com adição de açúcar, alimentos fritos, processados, embutidos, excesso de álcool, excesso de cafeína, alimentos com baixo teor de fibras”, adverte o especialista.

Outras formas de lidar com o intestino preso

Além da alimentação, algumas atitudes simples podem ajudar a recuperar o ritmo intestinal. Nesse sentido, o Dr. Gabriel recomenda:

Não se distrair no momento que for evacuar;

Aumentar a ingestão de água e líquidos durante o dia;

Evitar o abuso de café durante o dia;

Diversificar a ingestão de frutas durante a semana;

Praticar exercícios regulares;

Não ignorar a vontade de ir ao banheiro;

Estabelecer uma rotina para evacuar;

Realizar massagem abdominal para estimular a contração do intestino.

Fonte: Metrópoles Alimentação