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Veja alimentos que dão saciedade e ajudam no emagrecimento. Tem até pipoca!

19/10/2023 às 17:08

Não comer em excesso é importante para ter sucesso no emagrecimento. Mas não adianta só reduzir a quantidade de comida que você coloca no prato se isso significar que, pouco tempo depois, você estará sentindo muita fome —o que pode levar a comer besteiras ou exagerar na próxima refeição.

Para comer a quantidade certa e ficar satisfeito por algumas horas, faz toda a diferença ingerir alimentos que garantem saciedade. Com eles, fica mais fácil:

manter a dieta

controlar o impulso de comer algo apetitoso (e calórico) na hora que a fome bater

perder peso

cuidar da saúde

Listamos alimentos que dão saciedade e vale incluir no seu cardápio:

Abacate e coco contêm fibras e gordura monoinsaturada (conhecida como gordura “boa”), que ajuda na saciedade.

Maçã, pêra e uva, que devem ser ingeridas com casca, são fontes de fibras solúveis e insolúveis. Essas substâncias colaboram para a saciedade, especialmente quando associadas a um consumo adequado de água (ao menos 2 litros por dia).

Rúcula, agrião, alface, cenoura ralada, pepino. Começar a refeição pela salada, de preferência crua, torna a digestão mais lenta, o que prolonga a saciedade. A dica para não enjoar é variar os vegetais, além de experimentar novas combinações de temperos.

Pipoca

Por ser rico em fibras, o milho contribui com a saciedade. E a pipoca é uma ótima opção de lanche. Prepare com azeite e pouco sal, na panela ou na pipoqueira. A versão industrializada para fazer no micro-ondas não é saudável, pois costuma ter aditivos químicos e gorduras ruins.

Fonte: Viva Bem uol

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